Quizás llevas semanas con la sensación de que algo te aprieta por dentro, pero no sabes ponerle nombre. No es exactamente miedo. No es exactamente estrés. Es una alerta de fondo que no se apaga del todo, ni siquiera cuando «no pasa nada».
Este test de ansiedad es una herramienta breve y orientativa para reconocer cuánta ansiedad estás cargando en las últimas semanas. No es un diagnóstico ni reemplaza la evaluación de un profesional de salud mental: es una forma de ponerle palabras, y número, a algo que probablemente ya sientes en el cuerpo.
Lo esencial
- La ansiedad cotidiana se nota en la preocupación difícil de frenar, la tensión física y la anticipación constante de lo malo.
- Este test es orientativo, pensado para reconocer tu nivel actual, no para diagnosticar un trastorno de ansiedad.
- Según tu resultado, te proponemos una práctica concreta para empezar hoy, sin exigencia.
Cómo funciona
Son 8 afirmaciones sobre tus últimas dos semanas. Para cada una, elige la opción que más se parezca a tu experiencia real, no a la que «debería» ser. Nadie ve tus respuestas: el resultado se calcula aquí mismo, en tu pantalla, y no se guarda en ningún lado.
Si tienes palpitaciones, falta de aire, mareo o dolor en el pecho y ningún médico los revisó, consúltalo primero: puede haber otras causas. Si aparecen de repente o con dolor o presión en el pecho, llama a emergencias.
Emergencias médicas
- México: 911.
- Chile: 131 (SAMU, ambulancia).
- Colombia: 123.
- Uruguay: 911.
Si tienes dolor o presión en el pecho y no estás segura de qué es, llama. Consultar a tiempo nunca es exagerar.
Qué mide este test (y qué no)
Las 8 afirmaciones recorren señales asociadas a la ansiedad cotidiana: la preocupación difícil de frenar, la tensión física, la evitación, la irritabilidad, el sueño alterado, la anticipación catastrófica, la dificultad de concentración y los síntomas físicos como palpitaciones o falta de aire.
Lo que este test no hace: diagnosticar un trastorno de ansiedad. Existen cuestionarios validados, como la GAD-7, que se usan en consulta para detectar una posible ansiedad generalizada; el diagnóstico lo hace siempre un profesional. Este test es una fotografía orientativa de tu momento actual, útil para reconocer un patrón, no un instrumento clínico. Si tu resultado te preocupa, o si la ansiedad interfiere con tu vida de forma sostenida, buscar apoyo profesional es el siguiente paso natural.
Preguntas frecuentes
¿Este test diagnostica un trastorno de ansiedad?
No. Es una herramienta orientativa para reconocer tu nivel de ansiedad actual, no un instrumento clínico. Los trastornos de ansiedad se diagnostican con la evaluación de un profesional de salud mental; cuestionarios como la GAD-7 ayudan a detectarlos. Si tus respuestas te preocupan, ese es un buen motivo para consultar.
¿Cómo controlo la ansiedad en el día a día?
No se "controla" de golpe, se regula: reconociendo las señales físicas temprano, alargando la exhalación cuando aparece la activación, y bajando exigencias que alimentan la preocupación constante. Puedes profundizar en nuestra guía de ansiedad funcional.
¿Por qué a veces me da ansiedad sin un motivo claro?
El sistema nervioso puede activarse antes de que identifiques conscientemente la causa, o por una acumulación de pequeñas preocupaciones que se suman sin que lo notes. No significa que estés exagerando. Si la ansiedad aparece de repente, es nueva o viene con síntomas físicos (palpitaciones, falta de aire, dolor en el pecho), conviene que un médico la revise: hay causas físicas que dan síntomas parecidos, y la cafeína o ciertos medicamentos pueden empeorarla.
¿En qué se diferencia del test de agotamiento emocional?
Miden dos cosas distintas. La ansiedad es alerta: el cuerpo activado, anticipando lo que viene. El agotamiento es lo contrario, el resultado de haber sostenido demasiado durante demasiado tiempo. Se pueden dar juntos, y muchas veces se dan. Si te reconoces más en el cansancio que en la alerta, el test de agotamiento emocional es el que te va a ordenar mejor el panorama.
¿Cada cuánto conviene hacer el test?
No hace falta hacerlo seguido. El valor no está en el número exacto: si tu resultado sube o te preocupa, no esperes al mes siguiente y conversarlo con un profesional de salud.
¿Mis respuestas quedan guardadas en algún lado?
No. El resultado se calcula en tu propio navegador y no se envía ni se almacena en ningún servidor. Nadie más lo ve.
Hoy quiero proponerte algo pequeño. Sea cual sea tu resultado, la próxima vez que notes la preocupación empezar a repetirse, prueba nombrarla en voz baja: «estoy preocupada, y mi cuerpo está en alerta». No para resolverla de inmediato, solo para bajarle un grado a la alerta. Menos peso, más calma.
Seguir leyendo
Este test acompaña a Ansiedad funcional: qué es y cómo se maneja →
Última actualización: 28 de septiembre de 2026
Referencias:
· Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B. W. y Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine. Cuestionario de detección validado.
· OMS (Organización Mundial de la Salud), hoja «Trastornos de ansiedad» (2026): la respiración lenta como autocuidado.
Escrito por el equipo Leve. Conoce cómo creamos nuestro contenido.